남성갱년기 증상과 치료방법, 갱년기 남성에 좋은 음식은?

갱년기는 주로 여성에게 일어난다고 알려져 있지만, 중년에 접어드는 남성에게서도 갱년기 증상이 나타납니다. 성별이 다르기 때문에 증상은 조금 다르지만, 남성의 갱년기도 여성의 갱년기와 마찬가지로 나이가 들면서 성호르몬의 감소로 인해서 신체적, 심리적인 변화가 나타납니다.

남성 갱년기

 

남성의 갱년기는 증상이 뚜렷한 여성 갱년기와 달리 서서히 진행됩니다. 따라서, 일반적으로 갱년기 인지도 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다.

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남성 갱년기의 원인

남성의 갱년기도 노화입니다. 노화로 인해서 남성 호르몬 분비가 감소되고 뇌와 고환의 기능이 저하되기 때문입니다. 다만, 음주와 흡연 등의 좋지 못한 생활습관 때문에 남성 호르몬의 감소가 촉진되어 갱년기가 더 빠르게 올 수도 있으며, 스테로이드와 같은 약물 복용도 남성 갱년기를 촉진시키는 원인입니다.

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남성 갱년기의 증상

여성은 갱년기 증상이 비교적 뚜렷한 반면에 남성 갱년기의 증상은 사람에 따라서 증상이 조금씩 다릅니다.

대한민국의 40대 이상의 남성 중 약 30% 정도가 갱년기 증상을 보이며, 일반적으로는 성생활과 관련이 있습니다.

 

아침 발기 감소, 발기부전, 성욕감퇴, 관절 통증, 안면홍조, 복부비만 등이 대체적으로 나타나는 신체적 증상입니다. 심리적 증상으로는 감정 기복과 무기력증, 피로감 등 대체로 여성 갱년기와 비슷한 증상을 보입니다.

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남성 갱년기 치료 방법

1. 인식전환

 

남성의 갱년기 치료방법에 가장 중요한 것은 인식의 전환입니다.

일반적으로 남성 갱년기를 단순히 늙어서 그런가 보다 생각하고 방치하여 악화되는 경우가 많기 때문에 단순히 노화현상으로 보는 것이 아닌 질병으로 생각하고 관리해야 하는 인식의 전환이 가장 중요합니다.

 

2. 호르몬 치료

 

이렇게 갱년기를 인지하고 있다면, 호르몬 수치를 주기적으로 검사하고, 호르몬 치료를  통해서 호르몬을 보충하는 방법이 있습니다.

남성 호르몬을 보충하는 방법으로는 근육주사, 알약 복용, 피부에 부착하는 호르몬 치료제 등이 있으며, 이는 의사와 상담 후에 자신가 맞는 가장 적절한 방법을 찾으시면 됩니다.

 

3. 생활습관

 

남성 갱년기에 호르몬 치료만큼 중요한 것은 생활습관을 개선하는 것입니다. 흡연과 음주는 가급적 피해야 하며, 균형 잡힌 식사와 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 적절한 휴식과 수면 그리고 스트레스를 최소화시키는 것도 남성 갱년기 완화에 매우 중요합니다.

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남성 갱년기에 좋은 음식 5가지

1. 굴

우리가 흔히 알고 있는 남성에 좋은 음식으로 남성 호르몬을 분비시키고 피로 회복에 좋기에 남성 갱년기 완화에도 효과적입니다.

 

2. 마늘

마늘에 함유되어 있는 성분은 남성의 정력과 더불어 면역력을 강화시켜줍니다.

 

3. 복분자

복분자는 특히 피로회복과 발기부전에 좋다고 알려져 있으며 노화 방지에도 도움을 줍니다.

 

4. 브로콜리

브로콜리에 함유된 성분은 남성호르몬의 비율을 높여줍니다.

 

5. 호두

호두는 부담 없이 먹을 수 있는 견과류로 오메가 3 지방산이 함유되어 갱년기 증상에 주로 나타나는 집중력 저하와 우울증 극복에 도움을 줄 수 있습니다.