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나이를 먹으면서 노화에 따라 우리 몸의 성호르몬의 분비가 급격히 감소하게 됩니다. 이러한 성호르몬의 변화는 육체적인 변화뿐 만 아니라 심리적으로 변화도 생깁니다. 주로 여성에게 나타나는 갱년기 증상은 누구나 나이 들면 나타나는 증상이라고 생각해 방치하는 경우가 많습니다. 하지만, 앞으로의 더 나은 삶을 위해서라도 갱년기 증상을 보다 세심하게 관리할 필요가 있습니다.
갱년기란?
갱년기는 주로 여성에게 나타나며 폐경 증상이 나타나기 시작해서 폐경으로 이어지는 시기를 ‘갱년기’라고 합니다. 갱년기는 보통 40대 중후반에 시작되며 짧게는 2년에서 길게는 10년까지도 지속됩니다.
다만 40세 이전에 조기 폐경이 오면서 갱년기 증상이 나타나는 경우가 있으며, 이와 같이 조기 폐경이 의심된다면 원인에 대한 검사와 적절한 치료를 받기 위해 병원에 가보실 것을 권장드립니다.
갱년기 증상
갱년기 증상은 크게 심리적인 증상과 신체적 증상으로 나눠볼 수 있습니다.
1. 신체적 증상
- 얼굴이 화끈거리고 붉어집니다.
- 가슴이 두근거립니다.
- 관절과 근육이 아파옵니다.
- 덥다가도 춥고 땀이 나는 발한 증상이 나타납니다.
2. 심리적 증상
- 수면에 어려움을 겪습니다.
- 집중력과 기억력이 저하됩니다.
- 마음이 불안하고 예민해집니다.
- 우울하고 자신감이 없어집니다.
갱년기 치료 방법
1. 호르몬 치료법
호르몬 치료가 갱년기 증상을 완화시키면서 골다공증 등의 위험도를 감소시키기에 주로 권장되는 치료법입니다.
호르몬 치료 방법에는 크게 3가지가 있습니다.
- 알약을 복용하는 방법
- 피부에 발라서 혈류로 들어가게 하는 방법
- 질 안에 호르몬제를 투여하는 방법
위의 3가지 방법에는 모두 장단점이 있기 때문에 의사와 상담 후에 자신에게 가장 적절한 방법으로 호르몬 치료법을 사용하시는 것이 좋습니다.
2. 생활습관
호르몬 치료도 중요하지만 생활습관을 통하여 갱년기의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
갱년기 극복을 위한 생활 습관
- 술과 담배는 하지 않습니다.
- 균형 잡힌 식사와 운동을 꾸준하게 합니다.
- 적절한 휴식과 수면을 취합니다.
- 자신의 솔직한 감정을 가족이나 주변 사람들과 대화를 합니다.
폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 과정입니다. 따라서, 인생의 하나의 과정으로 담대하게 받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다.
갱년기에 좋은 음식
여름 제철 과일
여름 제철 과일에는 대표적으로 자두, 복분자, 블루베리가 있으며, 이러한 여름 제철 과일에는 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
건강한 단백질
갱년기에 여성 호르몬의 감소로 인해서 근육량도 점차 줄어들기 때문에 양질의 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 대표적으로 연어, 계란, 버섯 등이 건강에 좋은 단백질이기 때문에 이러한 양질의 단백질 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
콩류
콩에 함유된 이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 구조를 지니고 있습니다. 따라서, 여성호르몬과 관련된 질환 예방에 도움이 되며, 포화지방이 많지 않고 질 좋은 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질 공급원으로도 좋습니다.
이 외에도 갱년기에 좋은 음식으로 석류, 양배추, 녹차와 피에스트 로겐이 함유된 음식이나 사과, 복숭아, 아스파라거스와 같이 붕소 함유가 풍부한 음식들이 갱년기 완화에 좋습니다.
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